旅游旺季出远门常会水土不服，碰上晕车晕船或时差……更是大扫游兴，之前多吸收旅游保健常识，可使旅程更畅快！
锦囊一：姜汁姜糖预防晕车晕船
晕车晕船的症状包括头晕、疲倦、反胃，甚至呕吐。发生的原因是内耳半规管对速度的感觉与视觉接受到的信息不一致，所以若是在车上或船上能望向窗外，有开阔的视野，对缓解症状会很
有帮助。根据国外初步的研究，出发前或快发作晕车前服用新鲜姜汁，对晕车晕船的预防效果可能不错。若是不方便准备姜汁，姜糖也是不错的选择。
在饮食方面，要避免过量的液体，尤其是产气的碳酸类饮料，酒精及油腻的食物也不宜食用，以免增加饱胀感，加深反胃的症状。若是晕的症状一向很严重，单靠以上方法无法缓解，则可请医师处方止晕药物，效果比较显著，但是会有嗜睡、口干等副作用，服用前要有心理准备。
锦囊二：出发前三天调整生理时钟
时差是另一个常见的恼人问题，它往往使人到了目的地后头痛、昏昏欲睡、注意力无法集中，甚至免疫力降低，易引发病毒或细菌感染。这一方面是因飞越时区，打乱了生理时钟所造成，另一方面是机舱的舱压比正常环境低，空气又比较稀薄、干燥，造成生理上的不舒服。
针对生理时钟的调整，最好在出发前三天就开始；往东飞就每晚早睡一小时，往西飞则相反。出发前几天要保持适度的运动量，睡眠一定要充足，饮食以淀粉类、碳水化合物及蔬菜为主。在飞机上可用耳塞、眼罩、头枕来帮助睡眠。携带幼儿出门的家长，则不必担心三岁以下孩子生理时钟的问题，因为他们的生理调节机制尚未固定，反而比大人还有弹性。
锦囊三：搭飞机每小时补充250毫升水
在飞机上因空气干燥，补充水分相当重要，但应避免飞机上供应的咖啡、茶、酒类、果汁，水才是最佳的选择，最好能每小时补充250毫升左右的水。长途飞行当中务必每隔一段时间起来走动走动，将双腿舒展舒展，以促进血液循环，减少血栓的危险性。
另外要提醒有慢性病，长期服药的人，出门一定要携带稍多的药量，以免旅程稍有延滞，就面临无药可吃的窘境。糖尿病、高血压患者应随身带一张医疗卡，标明诊断、用药剂量、紧急时联络的电话等等，以备不时之需。而安睡药则不主张在飞机上使用，因为它会加重血栓的可能性，并使黏膜更干、缺水的现象更加严重。
锦囊四：长途飞行须起身多走动
还有很多人会关心长途飞行可能发生的“经济舱症候群”。这是指深部静脉血栓的血块若跑到肺部或其他重要器官，可能会造成中风或者死亡。起因常是因腿部长期蜷缩，血液循环不良，造成血栓。飞行，尤其是超过5个小时的飞行，特别容易造成这样的问题。法国波比尼的阿维仙医院的研究人员，分析1993年到2000年数以百万计在戴高乐机场降落的旅客资料后发现，飞行时间越久，血栓的危险越大。
所幸的是，在一般正常人身上，造成严重并发症的比率并不高，但若原本就有静脉曲张病史、血栓病史、肥胖、吸烟者、孕妇、使用口服避孕药、使用女性激素者，则有较高的危险性。预防的方式包括规则性地起身、走动或在位子上做屈腿、伸腿、动脚踝、经常变换坐姿等一些温和的体能活动，并且要多补充水分。针对高危人群，登飞机前服用阿司匹林会有帮助。
锦囊五：戴“隐形”远足杀菌消毒要跟进
现在平均每5个眼镜族就有1人配戴隐形眼镜。值得注意的是，由于眼球直接与隐形眼镜接触，眼镜的保养与清洁更不容马虎。更何况眼球表面本来就有分泌物，这些含蛋白质分泌物会累积于镜片上。此外，如果镜片的清洗过程遭到外来污染，再拿来贴在眼睛上，很容易滋生细菌而引起眼部感染，出现角膜炎和角膜溃疡。
假期里，如果戴隐形眼镜远游，一定要保证它的“纯洁”。已往的隐形眼镜护理显得过于繁琐，而来自美国爱尔康公司的速效杀菌全护理液正在简化我们的生活，它一改传统的需要揉搓的隐形眼镜护理模式，只要泡一泡就可达到有效清洁和杀菌的目的。这种护理液采用的是三重清洁配方，柠檬酸盐可以直接清除眼镜上的蛋白质沉积物；ＡＭＰ－95则可以在镜表形成类似不粘锅的不粘层，防止蛋白沉积物的形成，或使沉积物极易被清洗掉；ＴＥＴＲＯＮＩＣ对脂类沉积物则有极强的清除作用。带上这种护理液旅行，“隐形”者就不会出现看不见的问题了。
锦囊六：出行备好小药箱
有出行经验的人在出行前都会列个清单，保健医生提醒“十一”外出一族，出行一定不能少了小药箱，除了要根据自己的病史带上特需的药，还应带上以下必备药物：
1、感冒药：感冒清热冲剂、羚羊感冒片；阿司匹林、布洛芬；扑尔敏等。
2、消化不良：乳酶生；保和丸、山楂丸；吗丁啉等。
3、腹泻：黄连素片、保济丸、藿香正气软胶囊、整肠丸等。
4、晕车：镇静、催眠及抗胆碱药。用于乘车、船、飞机等运动引起的眩晕、呕吐等症状。
5、上火：牛黄解毒丸或黄连上清丸，用于咽喉肿痛、牙龈肿痛、耳鸣口疮、大便不通等。
6、其他必备药包括：创可贴，用于应付意外受伤；清凉油，用于应付蚊叮虫咬、头晕；眼药水，用于游泳或泡温泉后或灰沙入眼；活络油，用于跌打损伤，风湿骨痛。
7、还要根据旅游时间和旅游内容准备有针对性的药：夏日应准备仁丹应付中暑，冬天去北方要准备防冻伤的药。
锦囊七：少吃生冷和不熟悉的食物
到了旅游度假地，得小心照顾肠胃，免得扫了出国游兴。据统计，两至五成的出国旅游者都曾发生腹泻。因此，消化科医师提醒，出国旅游应避免吃没吃过或生冷食物，同时注意卫生，才能快快乐乐出门，平平安安游玩。
随着国人出国旅游风越来越盛，“旅游肠胃病”患者也越来越多。据国外统计，热带地区是感染旅游腹泻的高危险地区，非洲、东南亚、中南美洲占40％。专家认为，75％的旅游腹泻是由病菌感染引起的，最常见的则为大肠杆菌感染，主要感染地多在东南亚一带；而到中南美洲旅游，则须小心提防急性病毒性腹泻；而部分患者的肠胃症状为非感染性，只是吃了以前不曾尝试过的食物，或是个性较紧张，外出适应不良或水土不服所引起。
旅游腹泻平均在抵达目的地5天后发生，症状轻者可以一升水加一勺盐或四汤匙糖补充水分及电解质。出发前亦可在药店买些补液盐备用，需要时冲服即可。
医生建议，旅游时应避免吃冷、不洁或不熟悉的食物；肠易激患者应请医生开些止泻剂带着出行。此外，出行前要密切关注目的地的流行病疫情，视情况接种疫苗或服药。
巧克力可以让出游更精彩
开上私家车，背上登山包，结伴出游成了最新时尚。地图、水壶、墨镜这些都是背包里的常客，可是别忘了还有一样东西能让我们玩得更加尽兴，那就是人见人爱的巧克力。
出游前吃一块巧克力，立刻感觉提神又爽快。因为巧克力能够促进体内色氨酸（蛋白的组成部分）的增长，进而生成复合胺，而复合胺则能使人心情愉快。另外，巧克力分解后形成的葡萄糖能够使肌肉和肝脏里的糖元处于最饱满的状态，让人感觉体力充沛。而到了晚上，巧克力中可可豆的镇静安神作用派上了用场。它能帮助我们调节机体的机能，让亢奋的神经迅速安静下来，并获得充分的休息，为第二天的游玩做好准备。
营养专家指出，在出游过程中少食多餐、多吃休闲食品是一种很实用的补充能量的方法。还犹豫什么，快把巧克力放到你的旅行包里吧！
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