实用贴——冬季旅行注意事项

江涵夜影梅花瘦，四无成，雪飞云起，夜窗如昼。

-卢祖皋《雪梅其一》

冬天，意味着寒冷干燥。

而即便是这样的季节，

也阻挡不了旅游达人的热情。

美景，温泉，滑雪……

除了欣赏美景，体验户外运动，

我们也要注意保护好自己，

所以多多给大家准备了一批干货，

请查收~

衣食住行

衣

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在冬季旅行，在衣着上注意保暖是没得说。但对于户外运动来说，在保暖的基础上，我们还要注意很多其它方面的问题。尤其是穿衣的方式，这里推荐大家采用三层着装法。分别是内衣层、保暖层、外衣层。

内衣层主要是一些贴身的长袖内衣，排汗内衣为最佳。而保暖层主要是由抓绒、羽绒内胆来充当的，注重重量轻，保暖效率高。如果参加冬日的户外运动最外层一般为冲锋衣裤，一定要选择厚实耐磨的。

食

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冬天建议大家吃热量比较高的食品。

如果是进行户外运动，冬季食谱首选是涮羊肉，听上去似乎是有点奢侈，但非常适合冬野营的时候食用。首先是它热热乎乎的热量比较高，而且冬季羊肉带出去不易变质，附带上小袋包装的调料。

另外推荐一些奶油浓汤的汤料，比如说奶油蘑菇、奶油南瓜浓汤。而最为方便的就是带上一些黄油、奶酪，多吃高热食品有助于御寒。

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住

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对于登山，原始森林等恶劣环境必须选择四季帐，在防风上一定要可靠。尽量选择带有雪裙的帐篷温度比不带有雪裙的帐篷温度提升5度左右。

垫子要首选蛋槽垫子。因为凹凸的小槽有助于睡袋的蓬松，加强了背部的保暖性。

睡袋如果侧重舒适选择棉绒组合睡袋，保暖的同时最大限度保持背部不发冷。

如果侧重重量和体积，选择羽绒睡袋。

行

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1.首先是鞋子的选择，最好是花纹粗大，抓地良好的，比如防寒鞋或者徒步鞋。

2.高帮是必须的，因为冬季地滑会导致崴脚几率大大增加，而且冬季肌肉比较硬比较容易受伤。

3.冬季出行强烈建议使用登山杖，大大的增加了稳定性，同时减少了摔跤的几率。

4.护肤：冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失多，可以带一些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙干裂。冬季紫外线也较强，可以相应准备防晒霜。

5.护眼：应准备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下，避免带隐形眼镜。

6.防滑: 在冰地上行走的话，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。

7.相机电池保温：相机电池在低温状态下无法正常拍照，所以应该在贴身口袋里多带一节电池备用。

8.冬季温度低，手、足、面部是容易冻伤的部位，一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内，用手指轻轻摩擦缓解。冻伤急救时，若一时无法获得温热水，可将冻伤部位置于救护者怀中或腋下复温。

9.药品：冬季出行天气寒冷，易受感冒。所以外出旅行要预备好便于携带、治疗伤风感冒的药品。

10.冻疮：万一外出旅行发生冻疮，可先用手掌体温对其稍微加热。轻轻按压手掌，循环稳定加压，并涂上冻疮膏。若出现冻疮水泡，也不可挤破，待其自行溃破，即时消毒，并涂上冻疮膏。

温泉

注意事项：

不要从水温最烫的地方开始，要从水温最温和的池水开始浸泡，每次泡温泉的时间最好控制在20-30分钟。

不要在烫身的池水中每次浸泡时间超过10分钟，要及时让身体上胸及时露出水面或离水歇息，不要在过胸的水位每次浸泡时间超过10分钟，要与较温和的池水及时交替浸泡或者身体及时露出水面歇息后再浸泡。

若温泉温度过高，会出现出汗、口干、胸闷等不适感，这是血液循环过快的正常反应。

若有不适，应马上出水，披上衣物，在旁喝水休息。

泡完温泉后一般来说不必再用清水冲洗，但强酸性温泉和硫化氢温泉刺激性较大。最好还是再冲洗一下，擦拭一些润肤乳，帮助皮肤保湿。

泡温泉浴时尽量闭上眼，以冥想的心情慢慢地深呼吸，这样才能真正释放压力，达到全面轻松。

禁忌：

太疲劳、太饱、太饥饿、过量饮酒、心脑血管疾病患者、皮肤病患者和孕妇不宜泡温泉。

滑雪

1.热身运动：大部分人平时都很少锻炼，而滑雪是一项速度快、技术含量极高的运动。所以在滑雪前要做热身运动，比如说压压腿扭扭腰，为滑雪做好准备工作。

2.滑雪前应当学习一些最基础的医学常识和急救常识，如受伤如何需要及时处理，骨折后应采取的措施。若发现他人受伤，应及时向雪场救护人员报告。

3.滑雪不怕摔，就怕撞。尤其是初学者在滑雪时，要注意与他人保持一定的距离，以免碰撞。人员较多时应调节和控制好速度，不能过快过猛，因此万不得已时要学会先摔倒。

4.不要做危险和妨碍他人滑行的动作，口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎伤。

5.量力而行选雪道：初到雪场时要先大致了解一下滑雪场的情况，仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。

“三防”：

1.防止高山反应：登山时，有少数人会有轻微的高山反应如气促，如有此感觉的人宜慢行，掌握好节奏。

2.防冻伤：人体产生冻伤主要发生在手部、耳朵、脚部等部位，所以应选用保暖效果较好的羊绒制品或化纤制品对其进行保温。

3.预防雪盲：进入滑雪场时，因雪地的反光程度较大，出门一定要佩戴好太阳镜，保护好自己的眼睛。若患上雪盲症，应即刻前往黑暗的地方蒙住双眼，把冰湿布放于额前，防止高温加剧疼痛感，一段时间后慢慢让眼睛恢复。

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